Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок был счастливым и здоровым. Накануне нового сезона вирусов и инфекций очень важно подготовить иммунную систему малыша, чтобы предотвратить появление простуды и гриппа. Возможно, сейчас самое время пересмотреть образ жизни, а также рацион. Об этом и не только поговорим в нашей статье.
Добавьте в рацион ребенка жирные кислоты Омега-3
Группа жирных кислот Омега-3 очень полезна для здоровья. Они преимущественно концентрируются в жирной рыбе. Именно поэтому важно добавить в рацион лосось, сельдь, свежий тунец и скумбрию. Хотя бы два раза в неделю малыш должен употреблять в пищу рыбу. Если он не сильно любит данный продукт, вы можете поэкспериментировать с приготовлением разных блюд: например, хрустящих палочек из лосося или рыбных котлет.
Помимо рыбы, жирные кислоты Омега-3 содержатся также в льняном и рапсовом масле, грецких орехах, фундуке, орехах пекан. Можно добавить в рацион и семена льна, а также чиа.
Почему важно употреблять жирные кислоты Омега-3? Дело в том, что они помогают контролировать воспалительные процессы в организме, повышают продукцию антител, а также улучшают барьерные функции кожи. Омега-3 дополнительно поддерживает здоровье дыхательных путей.
Обеспечьте разнообразие питания
Чтобы укрепить иммунитет малыша, необходимо обеспечить ему полноценный рацион. Очень важно употреблять в пищу фрукты и овощи разных цветов, поскольку они дают важные питательные вещества с иммуностимулирующими свойствами. Таким образом организм может создавать лейкоциты, необходимые для борьбы с инфекциями.
Необходимо, чтобы ребенок в течение дня употреблял не менее пяти порций овощей и фруктов: речь может идти как о свежих продуктах, так и замороженных, консервированных и т.д. Не бойтесь экспериментировать: фруктовые смузи, запеченные овощи, ягодные десерты и многие другие блюда обязательно придутся по вкусу малышу, и одновременно поддержат иммунную систему.
Уделите внимание здоровью кишечника
Практически 70-80% иммунной системы концентрируется в нашем кишечнике. Именно поэтому важно поддерживать его здоровье. Следует понимать, что в первые годы жизни малыша формируется кишечный микробиом, который затем влияет на функционирование защитной системы. Очень важно в этот период получать молочные продукты.
Дети более старшего возраста обязательно должны употреблять ферментированные продукты, а также разнообразные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые содержат клетчатку. Дополнительно для здоровья кишечника можно употреблять пробиотики в виде пищевых добавок.
Давайте ребенку пищевые добавки
Для исправного функционирования детского организма очень важно получать все необходимые витамины и минералы. Особое значение имеют нутриенты А, С и D, которые положительно влияют на иммунную систему.
Дополнительную поддержку может оказать противопростудный иммуностимулирующий комплекс для детей от Erbenobili, в основе которого лежит эффективная формула для защиты и укрепления легких. Пищевая добавка подходит как для профилактического приема в сезон вирусов и простуд, так и в качестве лечебного препарата во время болезни для сокращения периода заболевания.
Придерживайтесь здорового графика сна
Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе малыша. Из-за этого может повышаться его восприимчивость к болезням. Именно поэтому важно уделять достаточное внимание здоровому графику сна. Новорожденным рекомендуется спать не меньше 18 часов день, малышам 1-3 лет — 13 часов, а детям возрастом от 3 до 12 лет — до 12 часов.
Минимизируйте стресс
Чтобы поддерживать и укреплять иммунную систему, важно минимизировать стресс у ребенка. Для этого рекомендуется предоставлять эмоциональную поддержку со стороны членов семьи, а также обязательно делать основной акцент на совместном времяпровождении.
Акцентируйте на регулярной гигиене
Для поддержания здоровья ребенка очень важно с малых лет рассказать ему правила гигиены. Правильное мытье рук после посещения туалета, общественных мест, а также перед едой минимизирует риск распространения вирусов. Не менее важно научить малыша закрывать рот при кашле или чихании. Соблюдение таких правил позволит поддерживать чистоту и здоровье, а также предотвратит распространение инфекций.